一、行程概览与核心思路
本行程采用‘火车进、飞机出’组合，以渐进适应高原。总时长建议8-10天，核心围绕布达拉宫展开，融合拉萨市区及周边经典景点。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通 (Day 1-3)
- 出发地：上海闸北区（现静安区北部）。建议从上海火车站（闸北区域）搭乘Z164次列车，傍晚出发，这是著名的‘天路’列车线。
- 火车行程：列车经西宁换乘供氧列车，沿途穿越青藏高原，欣赏可可西里、唐古拉山等绝景，第三天傍晚抵达拉萨。此方式利于身体逐步适应高海拔。
- 抵达后：入住拉萨市区（八廓街附近）供氧酒店，绝对静休，适应环境，勿洗头洗澡，多喝温水。
第二阶段：拉萨核心游览 (Day 4-6)
- Day 4：布达拉宫朝圣
- 上午：参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约）。请严格按照预约时间抵达，游览约2-3小时。尊重宫内规定，不拍照。
- 下午：游览宫脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。随后前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款背景。
- 傍晚：观看布达拉宫广场音乐喷泉及夜景。
- Day 5：大昭寺与八廓街深度体验
- 上午：参观大昭寺，感受藏传佛教核心圣地。
- 下午：转八廓街，体验藏式生活流。可拍摄藏服写真，品尝甜茶、藏面。
- Day 6：色拉寺与罗布林卡
- 上午：前往色拉寺，观摩著名的僧侣辩经活动（周一至周五下午）。
- 下午：游览罗布林卡，历代达赖喇嘛的夏宫。
第三阶段：周边拓展与返程 (Day 7-8)
- Day 7：羊卓雍措一日游：包车或参团前往西藏三大圣湖之一羊卓雍措，当日返回拉萨。
- Day 8：返程准备与离开：上午自由活动，购买特产（如牦牛肉干、藏香）。下午搭乘航班从拉萨贡嘎机场飞返上海（通常需在成都、重庆等地中转）。
三、关键实用信息
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶。
- 门票事宜：布达拉宫门票旺季（5-10月）一票难求，务必提前预约。大昭寺也需提前预约。
- 住宿推荐：拉萨市区八廓街、北京路附近，酒店及民宿选择多，生活便利。
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆、娜玛瑟德餐厅（尼泊尔餐）、藏式牦牛火锅。
- 必备物品：身份证（西藏各处安检频繁）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保湿护肤品、冲锋衣（昼夜温差大）。
- 礼仪禁忌：不随意触摸佛像，不逆时针转经，不对僧人及磕长头者随意拍照。寺庙内保持肃静。
四、预算参考（人均）
- 交通：上海-拉萨火车硬卧约800元，拉萨-上海机票约1500-2500元（视季节）。
- 住宿：经济型酒店300-500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他寺庙约50-60元。
- 餐饮及杂费：每日约150-200元。
- 总计：预算约5000-7000元（不含弹性购物）。
遵循此攻略，您将从上海闸北顺利开启一段安全、充实且充满敬意的布达拉宫圣洁之旅。祝您旅途平安，扎西德勒。